新横浜公園

〇開催場所
毎週火曜日　新横浜公園

〇日時
動き作り有り
平日19:00~受付開始

動き作り無し
平日19:50~受付開始

共通ランスタート
平日20:10~

〇内容
体操→動き作り→各自ウォーミングアップ→ランミーティング→ラン練習→グループごとに解散

〇参加費
動き作り有り2,000円　
動き作り無し1,000円　
回数券動き作り有り6 回分10,000円　購入
※有効期限は半年

〇月会費
入会金　4,400円　購入
動き作り有り月5回参加6,600円　購入
動き作り無し月5回参加4,400円　購入
毎月2回まで動き作り有りの参加無料
3回目以降の動き作り有りの参加　都度1,000円

※動き作り有りの月会員の募集人数は各拠点10名とします。

〇練習会日程
練習テーマ：夏場の疲労を抜きながら調子を上げていく

・9/6(火)　　 (3分間走×４)×2set 　r=1' set=3'
・9/13(火)　　6~8kmB-up+2~3km 　r=3'
・9/17(土)　　15~25㎞走
・9/20(火)　　2km*4~5　r=3‘
・9/27(火)　　(2'+3')*10set変化走　(遅く-速く)

練習テーマ：レースに向けて、速いペースに身体を慣れさせていく

・10/1(土)　　1.75㎞+12~20㎞　r=3’
・10/4(火)　　(1㎞+200m)*5~7set　r=1’set=2‘
・10/11(火)　8~12㎞変化走　1㎞毎
・10/18(火)　3㎞+2㎞+1㎞　r=3‘
・10/25(火)　8~12㎞PR