練習会日程

【3月練習会日程】〇平日
・3/4~ →6~8㎞B-up 調整組→3~5㎞+1㎞
・3/11~ →1㎞*5~8本 調整組→1㎞*3~4本 r=90”
・3/18~ →6~8㎞+1分間走*5本 R=3’ r=1’
・3/25~ →3分間走*8~10本 r=1’ jog

・3/5(水) 3/19(水) 済美山運動場 ※9:30~
 →動き作り+ラン

〇土日
・3/16(日) 光が丘公園
 →練馬こぶしハーフ試走 20㎞ jog

・3/20(木・祝) 代々木公園 ※8:30-
 →8~12㎞+1分間走*6本

・3/29(土) 新横浜公園
 →坂ダッシュ*8本+60’jog

☆設定目安
〇8~10㎞B-up 2㎞毎 5秒/km up fullRP+5秒→-10~15秒
・サブ3 4’20~00/km
・サブ3.5 5’00~4’40/㎞
・サブ4 5'45~25/km
・サブ4.5 6'30~10/km

〇1㎞*5~8本 r=90” 5㎞RP
・サブ3 3’40
・サブ3.5 4’20
・サブ4 5’00
・サブ4.5 5’50

〇8~12㎞+1分間走 fullRP-10~20” 1分=free
・サブ3 4’00前後
・サブ3.5 4’45前後
・サブ4 5’25前後
・サブ4.5 6’05前後

〇3分間走*8~10 r=1’jog 5㎞RP
・サブ3 3’40
・サブ3.5 4’20
・サブ4 5’00
・サブ4.5 5’50


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