練習会日程

【1月練習会日程】

〇平日
・1/6~　→1㎞*5~8　r=2’
・1/13~　→8~16kmPR
・1/20~　→3㎞+1㎞+jog　r=2’
・1/27~　→8~12kmB-up

・1/5(月)→織田フィールド　400*8~10本　3分回し
　※利用不可の場合は代々木公園にて1分間走 r=1’

・1/12(月・祝)→光が丘公園　※8:30-　トラック
　→800m*5　r=200m jog

〇土日
・1/11(日)　皇居
・1/17(土)　新横浜公園
・1/18(日)　光が丘公園
　→20~25km

・1/17(土)　済美山運動場　※14:00-
　→コアトレ

☆設定目安

〇1km*5~8 r=2’jog　fullRP-30”
・サブ3　3'45/km
・サブ3.5　4'30/km
・サブ4　5'10/km
・サブ4.5　5'55/km

〇8~16㎞PR　　half~fullRP前後
・サブ3　4’00~10/km
・サブ3.5　4’45~55/km
・サブ4　5’25~30/km
・サブ4.5　6’15~20/km

〇3㎞+1lkm　基本→MAX　調整→fullRP/fullRP-10”
・サブ3　4’15-05/km
・サブ3.5　5’00-4’50/㎞
・サブ4　5’40-30/km
・サブ4.5　6’25-15/km

〇8~12㎞B-up　fullRP±20秒前後

・サブ3　4’35~3’55/㎞
・サブ3.5　5'20~4'40/km
・サブ4　6'00~5'20/km
・サブ4.5　6'40~00/km

お申し込みはmoshicomから