練習会日程
【6月練習会日程】
〇平日
・6/3~ →2㎞*3~5 r=90”
・6/10~ →(1’+1’)変化走*20set (遅-速)
・6/17~ →10~16㎞PR(60分間走)
・6/24~ →30秒間走*4本+1㎞*4~5本 30秒→r=1’ 1㎞→r=2’
〇土日
・6/8(日) 代々木公園
・6/14(土) 新横浜公園
・6/15(日) 光が丘公園
・6/29(日) 光が丘公園
→90~120'jog
・6/14(土) 済美山運動場 ※14:00-
→コアトレ
☆設定目安
〇2㎞*3~5 r=90” 10㎞~halfRP
・サブ3 3’50~4’00/km
・サブ3.5 4’30~40/km
・サブ4 5’15~25/km
・サブ4.5 5’50~6’00/km
〇(1’+1’)変化走*20set (遅-速) 遅い-速いの差が30~40秒 aveがhalfRP前後
・サブ3 3'40-4’20/km前後
・サブ3.5 4’30-5’10/km前後
・サブ4 5'10-50/km前後
・サブ4.5 5’30-6'10/km/前後
〇10~16㎞PR(60分間走) PR=fullRP~+10”
・サブ3 4’15~25/km
・サブ3.5 5’00~10/km
・サブ4 5’40~50/㎞
・サブ4.5 6'25~35/km
〇30秒間走*4本+1㎞*4~5本 30秒→r=1’ 1㎞→r=2’ 30秒→9割ほど 1㎞→5㎞RP前後
3'40/km以内の方→4本
3’40/km以降の方→3本 目標
1㎞目安
・サブ3 3’45/km
・サブ3.5 4’25/km
・サブ4 5'00/km
・サブ4.5 5'45/km
お申し込みはmoshicomから
