練習会日程

【3月練習会日程】〇平日
・3/4~　→6~8㎞B-up　調整組→3~5㎞+1㎞
・3/11~　→1㎞*5~8本　調整組→1㎞*3~4本　r=90”
・3/18~　→6~8㎞+1分間走*5本　R=3’　r=1’
・3/25~　→3分間走*8~10本　r=1’ jog

・3/5(水)　3/19(水)　済美山運動場　※9:30~
　→動き作り+ラン

〇土日
・3/16(日)　光が丘公園
　→練馬こぶしハーフ試走　20㎞ jog

・3/20(木・祝)　代々木公園　※8:30-
　→8~12㎞+1分間走*6本

・3/29(土)　新横浜公園
　→坂ダッシュ*8本+60’jog

☆設定目安
〇8~10㎞B-up　2㎞毎　5秒/km up　fullRP+5秒→-10~15秒
・サブ3　4’20~00/km
・サブ3.5　5’00~4’40/㎞
・サブ4　5'45~25/km
・サブ4.5　6'30~10/km

〇1㎞*5~8本　r=90”　5㎞RP
・サブ3　3’40
・サブ3.5　4’20
・サブ4　5’00
・サブ4.5　5’50

〇8~12㎞+1分間走　fullRP-10~20”　1分=free
・サブ3　4’00前後
・サブ3.5　4’45前後
・サブ4　5’25前後
・サブ4.5　6’05前後

〇3分間走*8~10　r=1’jog　5㎞RP
・サブ3　3’40
・サブ3.5　4’20
・サブ4　5’00
・サブ4.5　5’50

お申し込みはmoshicomから