練習会日程

【4月練習会日程】

〇平日
・4/1~　→2㎞*3~4本　r=2’
・4/8~　→3~4㎞+1分間走*10本　R=3’　r=1’
・4/15~　→1㎞*5~8本　r=1’
・4/22~　→8~12㎞+1㎞　r=3’
・4/29~　→3㎞+2㎞+1㎞　r=3’

・4/2(水)　4/16(水)　済美山運動場　※9:30~
　→動き作り+ラン

〇土日
・4/12(土)　新横浜公園
・4/20(日)　光が丘公園
　→坂ダッシュ*10本(+jog)

・4/26(土)　済美山運動場　※14:00-
　→コアトレ

・4/29(火・祝)　新横浜公園　※8:30-
　→3㎞+2㎞+1㎞　r=3’

・5/3(土)　5/5(月・祝)　吾野駅　9:00スタート
　→吾野駅→武甲温泉30㎞走
※ハーフ1:50前後またはフル4時間前後以上の走力のある方向け

・5/4(日)　皇居
　→20~25㎞走

☆設定目安
〇2㎞*3~4本　fullRP-25秒前後
・サブ3　3’50/km
・サブ3.5　4′35/㎞
・サブ4　5'15/km
・サブ4.5　6'00/km

〇3~4㎞+1分間走*10本　R=3’　r=1’　PR=fullRP　1分=9割の力で疾走
・サブ3　4’15/km
・サブ3.5　5’00/km
・サブ4　5’40/㎞
・サブ4.5　6'25/km

〇1㎞*5~8本　r=1’　5㎞RP
・サブ3　3'40/km前後
・サブ3.5　4’25/km前後
・サブ4　5'05/km前後
・サブ4.5　5’50/前後

〇3㎞+2㎞+1㎞　r=3’　9.5割の力で
・サブ3　3’45-3’40-35/km
・サブ3.5　4’30-25-20
・サブ4　5’10-05-00/km
・サブ4.5　5’55-50-45/km

お申し込みはmoshicomから