練習会日程

【6月練習会日程】

〇平日
・6/3~　→2㎞*3~5　r=90”
・6/10~　→(1’+1’)変化走*20set　(遅-速)
・6/17~　→10~16㎞PR(60分間走)
・6/24~　→30秒間走*4本+1㎞*4~5本　30秒→r=1’　1㎞→r=2’

〇土日
・6/8(日)　代々木公園
・6/14(土)　新横浜公園
・6/15(日)　光が丘公園
・6/29(日)　光が丘公園
　→90~120'jog

・6/14(土)　済美山運動場　※14:00-
　→コアトレ

☆設定目安
〇2㎞*3~5　r=90”　10㎞~halfRP
・サブ3　3’50~4’00/km
・サブ3.5　4’30~40/km
・サブ4　5’15~25/km
・サブ4.5　5’50~6’00/km

〇(1’+1’)変化走*20set　(遅-速)　遅い-速いの差が30~40秒　aveがhalfRP前後
・サブ3　3'40-4’20/km前後
・サブ3.5　4’30-5’10/km前後
・サブ4　5'10-50/km前後
・サブ4.5　5’30-6'10/km/前後

〇10~16㎞PR(60分間走)　PR=fullRP~+10”
・サブ3　4’15~25/km
・サブ3.5　5’00~10/km
・サブ4　5’40~50/㎞
・サブ4.5　6'25~35/km

〇30秒間走*4本+1㎞*4~5本　30秒→r=1’　1㎞→r=2’　30秒→9割ほど　1㎞→5㎞RP前後
3'40/km以内の方→4本
3’40/km以降の方→3本　目標
1㎞目安
・サブ3　3’45/km
・サブ3.5　4’25/km
・サブ4　5'00/km
・サブ4.5　5'45/km

お申し込みはmoshicomから