練習会日程

【7月練習会日程】

〇平日
・7/1~　→1.6㎞*4~5本　r=400m jog
・7/8~　→20分jog+3分間走*5本　r=2分jog
・7/15~　→2㎞*3~5本　r=90”　
・7/22~　→20分jog+30秒間走10~12本　r=1’ jog
・7/29~　→20分jog+90秒間走*8~10本　r=1’
　※7/2、7/16の済美山はそれぞれ翌週の練習を実施します(7/2は3分間走*5本)

〇土日
・7/6(日)　代々木公園
・7/20(日)　光が丘公園
・7/26(土)　新横浜公園
　→90~120'jog

・7/26(土)　済美山運動場　※14:00-
　→コアトレ

〇不定期イベント
・7/12~13→Fitcom合宿　(申込〆切済)

・8/1~3→EmiRC合宿
　残枠数・二泊三日→3枠
　　　　・一泊二日→4枠(二泊三日の方含む)
　申込期限→7/6(日)まで
　申し込みURL→https://forms.gle/qQd1vgKJcnny9kz89

☆設定目安
〇1.6㎞*4~5本　r=400m jog　　10㎞~halfRP
・サブ3　3’45~3’55/km
・サブ3.5　4’25~35/km
・サブ4　5’10~20/km
・サブ4.5　5’45~5’55/km

〇20分jog+3分間走*5本　r=2分jog　fullRP-30~40”
・サブ3　3'40/km前後
・サブ3.5　4’30/km前後
・サブ4　5'10/km前後
・サブ4.5　5’50/km/前後

〇2㎞*3~5本　r=90”　　10㎞~halfRP
・サブ3　3’50~4’00/km
・サブ3.5　4’30~40/km
・サブ4　5’15~25/km
・サブ4.5　5’50~6’00/km

〇20分jog+30秒間走10~12本　r=1’ jog
9~9.5割の出力で

〇7/29~　→20分jog+90秒間走*8~10本　r=1’
9~9.5割の出力で

お申し込みはmoshicomから