皇居

〇開催場所
毎週水曜日皇居(二重橋)

〇日時
動き作り有り
平日19:00~受付開始

動き作り無し
平日19:50~受付開始

共通ランスタート
平日20:10~

〇内容
体操→動き作り→各自ウォーミングアップ→ランミーティング→ラン練習→グループごとに解散

〇参加費
動き作り有り2,000円　
動き作り無し1,000円　
回数券動き作り有り6 回分10,000 円　購入

〇月会費

入会金　4,400円　購入

動き作り有り月6回参加8,800 円　購入
動き作り無し月6回参加5,500 円　購入
毎月2回まで動き作り有りの参加無料
3回目以降の動き作り有りの参加　都度1,000円

※動き作り有りの月会員の募集人数は各拠点 10 名とします。


〇練習会日程

練習テーマ：夏場の疲労を抜きながら調子を上げていく

・9/7(水)　　 (3分間走×４)×2set 　r=1' set=3'
・9/14(水)　　6~8kmB-up+2~3km 　r=3'
・9/21(水)　　2km*4~5　r=3‘
・9/23(金・祝)　トレーニング+15~20㎞　※8:00~
・9/28(水)　　(2'+3')*10set変化走　(遅く-速く)

練習テーマ：レースに向けて、速いペースに身体を慣れさせていく

・10/5(水)　　(1㎞+200m)*5~7set　r=1’set=2‘
・10/12(水)　8~12㎞変化走　1㎞毎
・10/19(水)　3㎞+2㎞+1㎞　r=3‘
・10/23(日)　1.6㎞+12~20㎞　r=3’
・10/26(水)　8~12㎞PR