練習会日程
【7月練習会日程】
〇平日
・6/30~ →(1分+1分)変化走*20set
・7/7~ →2分間走*8~10本 r=2’jog or walk
・7/14~ →8~12㎞B-up
・7/21~ →10分間走*4本 r=2’
・7/28~ →(3分間走+1分間走)*5set r=1’ SetR=3’
・7/15(水) 済美山運動場
→(300m*3本)*4set r=100m jog SetR=3’
〇土日・祝
・7/25(土) 新横浜公園
・7/26(日) 光が丘公園
→~120'jog
〇7/11-12 Fitcom合宿
〇7/18-20 EmiRC合宿
●今年度峠走(予定日)
・8/2(日)
→西武秩父駅ゴール32㎞予定
☆設定目安
〇(1分+1分)変化走*20set
9~9.5割の疾走+jog繋ぎ
〇2分間走*8~10本 r=2’jog or walk
3㎞RP前後 (10㎞RP-10~20秒前後？)
〇8~12㎞B-up
合宿参加予定の方→2㎞毎up fullRP+20秒~fullRP
通常メニュー→2㎞毎up fullRP+10秒~fullRP-10秒
〇10分間走*4本
合宿参加予定の方→fullRP前後
通常メニュー→halfRP~fullRP前後
〇(3分間走+1分間走)*5set r=1’ SetR=3’
3分間走→fullRP-30~40” 1分間走→9~9.5割の疾走
