練習会日程

【10月練習会日程】

〇平日
・9/30~　→3~5㎞+3㎞+1㎞　r=3’
・10/7~　→8~16kmPR
・10/14~　→6~8㎞+1㎞　r=3’
・10/21~　→20'jog+3km+1km　r=3’
・10/29~　→8~10㎞B-up

〇土日
・10/11(土)　新横浜公園
・10/12(日)　皇居
・10/19(日)　光が丘公園
　→20~25㎞走

・10/18(土)　済美山運動場　※14:00-
　→コアトレ

☆設定目安
〇3~5㎞+3㎞+1㎞　r=3’　3~5㎞=w-up(15~20分)　3㎞+1㎞=MAX

〇8~16㎞PR’　　fullRP前後
・サブ3　4’15/km
・サブ3.5　5’00/km
・サブ4　5’40/km
・サブ4.5　6’30/km

〇6~8km+1㎞　r=3’　half~fullRPの間付近+free
・サブ3　4’05/km
・サブ3.5　4’45/km
・サブ4　5’30/km
・サブ4.5　6’05/km

〇20'jog+3㎞+1㎞　r=3’　調整→fullRP+fullRP-15”　通常→MAX
・サブ3　4’15-00/㎞
・サブ3.5　5'00-4'45/km
・サブ4　5'40-25/km
・サブ4.5　6'25-10/km

〇8~10㎞B-up　徐々にペースアップ　fullRP±15秒
・サブ3　4'30~4'00/km
・サブ3.5　5’15~4’45/km
・サブ4　5'55~5'25/km
・サブ4.5　6'50~6'20/km

お申し込みはmoshicomから